I. Използване на предразположената машина за къдрене на крака
1. Подготовка
Преди да използвате предразположената машина за къдрене на краката, е от съществено значение да направите някои упражнения за загряване като леко джогинг или динамично разтягане. Това помага да подготвите мускулите си за тренировката и намалява риска от нараняване. Регулирайте машината, за да пасне на размера на тялото ви. Уверете се, че подложката е разположена правилно, за да поддържа бедрата ви и че подложката на глезена е регулирана, за да пасне удобно на глезените ви.
2. Позициониране
Легнете лице надолу върху машината с гърдите си, опиращи се на подплатената повърхност. Краката ви трябва да висят над края на машината с закрепени глезени под подложката на глезена. Дръжте тялото си изправено и ядрото ви е ангажирано.
3. Извършване на упражнението
Бавно извийте краката си нагоре към дупето, като свивате коляните си. Дръжте движението контролирано и избягвайте използването на инерция. Направете за миг за миг в горната част на движението, за да усетите свиването в тазобедрените си стоки. След това бавно спуснете краката си обратно до изходна позиция. Повторете това движение за желания брой повторения.
II. Предимства на предразположената машина за къдрене на крака
1. Укрепва тазобедрените стоки
Едно от основните предимства на използването на предразположената машина за къдрене на краката е, че тя ефективно е насочена и укрепва табели. Колегите са важна мускулна група, която играе решаваща роля в дейности като бягане, скачане и клякане. Чрез укрепване на тези мускули можете да подобрите атлетичните си показатели и да намалите риска от наранявания на коляното.
2. Подобрява баланса и стабилността
Работата върху предразположената машина за къдрене на крака също помага за подобряване на баланса и стабилността. Докато изпълнявате упражнението, от вас се изисква да ангажирате сърцевината си и да поддържате стабилна позиция на машината. Това помага за укрепване на мускулите в корема и долната част на гърба, което от своя страна подобрява цялостния ви баланс и стабилност.
3. Увеличава гъвкавостта
Редовното използване на предразположената машина за къдрене на краката също може да помогне за увеличаване на гъвкавостта в подбедрицата и долната част на гърба. Докато разтягате и свивате мускулите си по време на упражнението, вие постепенно увеличавате обхвата им на движение. Това може да помогне за намаляване на мускулната стегнатост и подобряване на вашата гъвкавост, което улеснява извършването на други физически дейности.
4. Подобрява мускулния тонус
В допълнение към укрепването и разтягането на мускулите ви, склонната машина за къдрене на крака може също да помогне за подобряване на мускулния тонус. Докато работите със силата си, вие създавате дефиниция и оформяте долната си част на тялото. Това може да ви даде по -тонизиран и естетически приятен вид.
5. Упражнение с ниско въздействие
Склонната машина за къдрене на крака е опция за упражнения с ниско въздействие, което означава, че е нежна на вашите стави. Това го прави идеален избор за хора, които се възстановяват от наранявания или имат проблеми със ставите. Освен това ви позволява да извършвате предизвикателна тренировка, без да поставяте прекомерно стрес върху тялото си.
6. Удобство и достъпност
Склонните машини за къдрене на краката са широко достъпни във фитнес зали и фитнес центрове, което ги прави удобен и достъпен вариант за хората, които искат да работят върху долната част на тялото си. Те също са сравнително лесни за използване, дори за начинаещи и могат да бъдат включени в различни тренировки.
Contact Now
