1. ** Подобряване на стойката: ** Високите дърпане може да помогне за подобряване на стойката, като ангажира мускулите на горната част на гърба, което спомага за укрепване на задната верига.
2. ** Подобряване на силата на горната част на тялото: ** Упражнения като чистата и натискането, грабването или издърпването предимно насочени към горната част на тялото, укрепване на раменете, гърба и ръцете.
3. ** Насърчаване на стабилността на сърцевината: ** За да се поддържа контрола по време на високи дърпания, основните мускули трябва да бъдат ангажирани, което води до по -добра обща стабилност на сърцевината.
4. ** Подобряване на мощността: ** Високите дърпания изискват експлозивни движения, което може да помогне за подобряване на производството на енергия и атлетичните показатели.
1. ** Подобряване на силата на захващане: ** Упражнения като мъртви лифтове, румънски мъртви лифти и редове от мряна се фокусират върху издърпването на тежестта надолу към тялото, като по този начин подобряват силата на захващане.
2. ** Укрепване на мускулите на долната част на гърба и краката: ** Ниските дърпания ангажират долната част на гърба, тазобедрените стоки, глутеите и четириногите, което ги прави отлични за изграждане на сила в тези райони.
3. ** Подобряване на силата на сърцевината: ** Както при високите издърпвания, ниските дърпания също изискват ангажираност на сърцевината, за да поддържат правилна форма и баланс през цялото движение.
4. ** Изграждане на общата мощност на долната част на тялото: ** Тези видове упражнения са от решаващо значение за развитието на долната мощност на тялото, което е от съществено значение за спорта, които включват спринтиране, скачане или повдигане на тежки предмети.